Los xenoestrógenos son un tipo de hormona ambiental que imita al estrógeno, la hormona sexual femenina. Tanto los xenoestrógenos sintéticos como los naturales son ubicuos en la vida moderna y ambos pueden joder tus hormonas.
Leer ‘Estrogeneration‘ me hizo darme cuenta de que estamos bombardeados por estas toxinas en la vida moderna. Tanto los hombres como las mujeres pueden influir enormemente en sus niveles hormonales al eliminar los estrógenos artificiales de su vida diaria.
Esto es importante porque estas toxinas tienen un impacto en nuestra salud en general. Afectan las tasas de cáncer, obesidad, infertilidad, síndrome metabólico y alergias porque desregulan funciones hormonales básicas, tales como:
- Cognición
- Estado de ánimo
- Metabolismo de las grasas
- Ganancia muscular
- Libido
- Salud cardiovascular
- Densidad ósea
- Inmunidad
El problema es que el exceso de estrógeno artificial es sutil. No lo notas de inmediato. Causa modificaciones y altera funcionalmente tu ADN a largo plazo.
Las dosis a las que estamos expuestos no son ninguna broma y también son bastante difíciles de evitar. No pienses que es fácil encontrar y eliminar todas las fuentes de xenoestrógenos en tu vida.
Debemos aceptar el hecho de que a los fabricantes no les importa. Simplemente siguen la ley y, para el resto, es simplemente el costo-beneficio para ellos. Al igual que la industria alimentaria, no les importa tu salud.
Algunos estrógenos ambientales están fuera de nuestro control, como los ambientadores en las tiendas y algunos plásticos en alimentos y agua son inevitables. Lo mejor a lo que puedes aspirar es a reducir tu carga total de estrógenos. La concienciación es el primer paso y para eso es este artículo.
Estoy componiendo una lista extensa de cosas que evitar en la vida, sin que esto suponga un gran impedimento en ella. Prepárate para la mayor “vía negativa” de todos los tiempos.
Este tema puede ser de un nivel avanzado si aún no tienes tu dieta, sueño y ejercicio bajo control. Si ese es el caso, te aconsejaría que te centres primero en esas cosas.
Las frutas que están al alcance de la mano son el agua del grifo, los agentes de limpieza, los productos de cuidado personal, la ropa, la ropa de cama, algunos alimentos y, en primer lugar, asegurarse de tener un porcentaje de grasa corporal saludable.
Ya que la lista es interminable, la he categorizado para ti:
Grasa corporal
El primero en realidad no es un xenoestrógeno, pero es el factor más importante a considerar. La grasa corporal es altamente estrogénica. Cuanto mayor es tu porcentaje de grasa corporal, peor es tu equilibrio hormonal y tu metabolismo.
El porcentaje de grasa corporal no es una métrica de vanidad, sino de salud. Los hombres deben aspirar a un 10-14% de grasa corporal, las mujeres a un 20-24%.
La relación cintura:altura es un indicador simple de tu salud metabólica. Mide la cintura en tu ombligo y divídelo por tu altura. Si el resultado es inferior al 50%, vas bien, de lo contrario, deberías empezar a perder grasa corporal.
El mío es del 40,7%.
Una de las razones por las que tener demasiada grasa corporal es tan malo para ti es porque sintetiza estrógeno, aumenta el cortisol y bloquea la producción de testosterona.
Los hombres que tienen exceso de grasa a menudo tendrán niveles de estrógeno tan altos como las mujeres a medida que envejecen, por lo que lucen y actúan de manera más femenina.
El hogar
Estamos tocando e inhalando cosas todo el día en nuestras casas, así que más nos vale asegurarnos de que no contengan químicos que alteren el sistema endocrino.
Alfombras: Preferiblemente, compra alfombras y tapetes hechos de materiales naturales como algodón o corcho, y elige un piso de madera o azulejos. De lo contrario, siempre usa calcetines en casa. Calcetines de algodón, por supuesto.
Agua de la ducha: Instala un filtro de ducha para reducir los químicos que absorbes a través de la piel mientras te duchas.
Velas: Usa solo velas de cera de abeja, no sintéticas.
Envases de alimentos: Nunca guardes comida en plástico, especialmente si está caliente. Compra y almacena alimentos en contenedores de madera, metal o vidrio. Puedes reciclar envases de vidrio como contenedores de almacenamiento. Lo último en lo que deberían estar empacados los alimentos es plástico, y sin embargo, todo está empacado en él. Tras comprarlo, traslada los alimentos a tus propios contenedores tan pronto como sea posible.
Utensilios de cocina: Los plásticos no tienen absolutamente ningún lugar en una cocina. Usa sartenes y ollas de acero inoxidable o hierro fundido y herramientas de madera o metal como tablas para cortar y espátulas.
Muebles: Los sofás y colchones baratos a menudo están hechos de plásticos como poliéster y pueden liberar químicos dudosos. Considera elegir materiales orgánicos al reemplazar muebles o usa coberturas de algodón cuando tus muebles estén hechos de plástico.
Fumar: No fumes, ni dejes que nadie más fume en tu casa.
Alimentación
Desafortunadamente, nuestro suministro de alimentos también está lleno de toxinas que causan alteraciones hormonales. El agua del grifo y los alimentos de origen vegetal son las principales cosas de las que deberías preocuparte al respecto.
Agua del grifo: Nuestro sistema de saneamiento de agua es excelente para eliminar bacterias pero no tan bueno para descomponer los estrógenos. Debido a que los estrógenos se filtran en el suministro de agua con el tiempo, estas concentraciones se acumulan y no hay forma de eliminarlas. Conseguir un filtro de agua que no sea de plástico es la opción menos mala. Beber agua mineral de botellas de vidrio es lo mejor, aunque puede llegar a ser bastante caro.
Soya: No seas un “soy boy”. Nunca lo comas o solo ocasionalmente consume productos de soya fermentada como el tempeh.
Cerveza: La cerveza es la bebida menos masculina disponible debido a la cantidad de estrógeno que contiene. Omite completamente la cerveza, bebe vino tinto ocasionalmente o no consumas alcohol en absoluto.
Granos: Evita todos los granos dietéticos, incluyendo el maíz. Los pesticidas utilizados para su cultivo son altamente estrogénicos.
Productos lácteos: Elimina los productos lácteos líquidos y la mantequilla, a menos que estén completamente alimentados con granos y envasados en vidrio.
Aceites: Solo compra aceites de calidad, almacenados en vidrio.
Semillas de lino: Las semillas de lino contienen una cantidad muy alta de fitoestrógenos, que son químicos vegetales que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo. No las consumas.
Alimentos enlatados: Evita los alimentos almacenados en metal.
Carne: La calidad de la comida hace la calidad de la carne. Los animales que comen maíz y soya producen un tipo completamente diferente de carne que los animales alimentados con pasto. Come solo orgánico, alimentado con pasto y empacado en papel.
Mariscos/pescado: Solo consume mariscos salvajes, los océanos, desafortunadamente, están llenos de xenoestrógenos.
Café: Bebe té y café orgánicos, el café no orgánico es el segundo cultivo más fumigado del mundo.
Té: Bebe té orgánico. Prepáralo usando un infusor y hojas de té, no las bolsas de té preenvasadas de plástico que disuelven millones de microplásticos en agua caliente.
Sal: No compres sal de mar, pero por ejemplo sal del Himalaya.
Limpieza
Los agentes de limpieza comerciales son baratos, pero vienen con una enorme carga de estrógenos.
Afortunadamente, puedes hacer tú mismo todos los productos de limpieza con solo unos pocos elementos esenciales: agua, bicarbonato de sodio, vinagre, escamas de jabón de Marsella y, opcionalmente, algunos aceites esenciales para fragancia.
Limpiador multiusos: Mezcla 50% de vinagre y 50% de agua en una botella de spray para plantas. Añade aceite esencial (no de lavanda) si no te gusta el olor.
Detergente para la ropa: Mezcla 500 mililitros de agua con 2 cucharadas de copos de jabón de Marsella, 2 cucharadas de bicarbonato de sodio, 2 cucharadas de vinagre y algunas gotas de aceite esencial (no de lavanda).
También se puede usar como agente para lavar platos.
Agente para lavar platos: Mezcla 500 mililitros de agua con 2 cucharadas de copos de jabón de Marsella, 2 cucharadas de bicarbonato de sodio, 2 cucharadas de vinagre y algunas gotas de aceite esencial (no de lavanda).
También se puede usar como detergente para la ropa.
Paño de limpieza de plástico: Usa solo paños de algodón reutilizables.
Líquido para desbloquear el fregadero: Mezcla bicarbonato de sodio y vinagre y viértelo por el desagüe. El fregadero se desatascará y no tendrá malos olores.
Cosméticos
Si no lo comerías, tampoco deberías ponerlo en tu piel. Al igual que los productos de limpieza comerciales, los productos modernos de cuidado personal se han convertido en una carga demasiado grande de estrógenos para nuestra salud.
Pero puedes hacer tú mismo todo lo que realmente necesitas con bicarbonato de sodio, aceite de coco y algunos aceites esenciales.
Anticonceptivos: Todos los métodos químicos de anticoncepción son francamente venenosos. Nunca tomes hormonas exógenas, en lugar de eso, deja de vivir una vida promiscua y aprende sobre la Planificación Familiar Natural.
Maquillaje: Lo siento damas, no usen maquillaje y mantengan su belleza natural comiendo sano y durmiendo lo suficiente.
Champú: Intenta no usarlo (nopoo).
Jabón: No necesitas jabón todos los días. Solo usa agua clara y dale descanso a tu piel. Si no comes basura procesada, de todas formas no olerás mal.
Pasta dental: Mezcla aceite de coco con bicarbonato de sodio y agrega unas gotas de aceite esencial de menta al gusto. Alternativamente, puedes usar mantequila sin sal.
Enjuague bucal: Evítalo, mata las buenas bacterias.
Chicle: Usa gotas de mástica en su lugar, maximizando la estética facial, aumentando la fuerza de mordida y experimentando numerosos beneficios para la salud.
Desodorante: Mezcla aceite de coco líquido, almidón de maíz, bicarbonato de sodio y aceite esencial de limón (para fragancia) en una pequeña botella de vidrio. Deja que se endurezca en el refrigerador. Frota debajo de las axilas y deja que se absorba.
Perfume: O no lo uses o rocía directamente sobre la ropa.
Loción corporal: Usa aceite de coco, o compra el bálsamo de Sebo y Miel de Vanman.
Jabón de manos: Deja de matar buenas bacterias, simplemente lava las manos con agua, o usa alcohol 100% de vez en cuando.
Bálsamo facial: Usa aceite de coco, o compra el bálsamo de Sebo y Miel de Vanman.
Bálsamo labial: Usa cera de abejas pura, o compra el bálsamo labial de cera de abejas de menta de Vanman.
Esmalte de uñas: Evita el barniz de uñas y el quitaesmalte por completo.
Protector solar: No lo uses, solo obtén una exposición segura al sol en su lugar. Necesitamos luz solar para sobrevivir por varias razones. Por lo demás, cubre tu piel.
Condones: Considera comprar o pedir condones naturales, ya que el espermicida nonoxinol-9 es disruptor endocrino.
Lubricante: Considera comprar o pedir lubricante natural, ya que el espermicida nonoxinol-9 es disruptor endocrino.
Misceláneo
Y finalmente, algunas otras cosas al azar a tener en cuenta.
Recibos: No pidas y/o rechaza los recibos.
Juguetes: Dale a tus hijos juguetes de madera, no de plástico. También se los ponen en la boca.
Ropa: Evita materiales sintéticos como el poliéster y el spandex. Solo viste ropa 100% algodón, de lana o de lino.
Ropa interior: No querrás que tus partes vitales toquen plástico todo el día. Evita materiales sintéticos como el poliéster y el spandex. Usa telas naturales como algodón o seda.
Ropa de cama: Evita materiales sintéticos como el poliéster. Solo usa ropa de cama 100% algodón, de lana o de lino.
Si deseas profundizar aún más en este tema, te aconsejo que veas la entrevista en video a continuación. El Dr. Anthony Jay es el autor de Estrogeneration, el libro que mencioné en la introducción.
